regresja barki

[...] 3)4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 4)4x10 chwyt standard 5)4x10-15 Pompki z szerokim rozstawieniem dłoni Triceps 1)Francuskie wyciskanie hantelek Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń) - 15,12,10,8 2)4x10-12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3)Pompki na tricepsy. 4x do "bólu" Wtorek: Dzień 2 ( brzuch ) [...]

[...] 3 razy. Trening masowy raczej. Dzielony na dwa dni. Ilosci powtorzen nie pisze bo powiedzmy ze jest to dla mnie za wysoka szkola jazdy Robie tak by bylo dobrze, generalnie regresja ciezaru lub staly ciezar. Ilosci powtorzen mniej wiecej masowe (10-12). Komentarze ponizej. Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie 4s Sztangielki na poziomej z [...]

[...] w jednym dniu. Tym wcześniejszym 3 dniowym planem treningowym, ćwiczyłem kilka miesięcy i zanotowałem w większości progres. Jedynie w wyciskaniu na klatę pojawiła się regresja. Domyślam się, że było to spowodowane zbyt dużą objętością ćwiczeń na klatę. Czy ten nowy, powyżej napisany plan treningowy będzie dobry? Od mojego dotychczasowego [...]

[...] czuje mięsnie) a oto mój trening: Dzień I Nogi, barki, biceps Nogi: Przysiady: 60% x 6 70% x 5 80% x 4 90% x 3 pozniej jeszcze raz 90x3 i regresja przez 80% do 60% Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu: 3x8 + po każdej serii tylko górna część ruchu do czola 8 powtorzen - Wyciskanie zza głowy 3x8 - Unoszenie na [...]

[...] na tydzień robię 4x5 na mniejszych ciężarach dokładając co tydzień aktualnie kończe na 125 x 5. 3. Podciąganie szeroko nachwyt do klatki 2s 4. Wyciskanie zza głowy do czubka regresja 2 serie duża liczba powt 12-15 na ciężąrach około 60 kg 5. Uginanie ze sztangą. Biceps ćwicze w planie A , triceps w planie B. i tutaj też jeżeli plan A wypada 2x [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Ahh i mam jeszcze jedno pytanie,czy ilosc serii,powtorzen lub progresja i regresja ma duzy wplyw na efektywnosc trenowania? czy mozna sobie robic na "oko"?

Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]

[...] sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory mowi, ze w cyklu na krecie ktorys z tych sposobow jest lepszy? gdzie "=" to ciezar bez zmian, gdzie [...]

[...] góra 2 s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Wyciskanie hantli na płasko z rotacją 3s 4.Rozpietki skos góra 2s 5.Rozpierki 2s BICEPS 1.Uginanie przedramion z suplimacja (regresja) 4s 2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4s 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s 4 "21" 2s PLECY 1. MC 5s 2. Podciaganie 4s 3. Wiosło hantla 4s [...]

[...] Wspięcia na palcach stóp siedząc....4x 20-15 SOBOTA Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem(regresja)-progresjax4 Uginanie z hantlami suplinacja 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15-12 Brzuch b Spięcia na ławce skośnej z pilka Maszyna 4x12

[...] Wspięcia na palcach stóp siedząc....4x 20-15 SOBOTA triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem(regresja)-progresjax4 Uginanie z hantlami suplinacja 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15-12 Brzuch b Sapieciana ławce skośnej z pilka Maszyna 4x12

[...] ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** [...]

Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

[...] wprowadzić większa l. powtórzeń. Nie wiem czy nie przeładowałem oraz zastanawiam się co zrobić z rampami, zależy mi na nich ponieważ do tej pory zawsze ćwiczyłem progresja/regresja a tak to będzie inny bodziec dla mięsni, ale z drugiej strony nie będę mógł zrobić lżejszego treningu pull albo push na ćwiczeniach z rampą ponieważ nie obetne w [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie [...]